开设班型：

         4到6人精品小班授课：上课时间是平时的晚上或者周末的白天 

        1.形体训练的基本内容 

        （1）基本姿态练习 

        人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 

        （2）基本素质训练 

        形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。 

        （3）基本形态控制练习 

        基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。 

 2.形体训练的基本要求 

        ⑴训练前必须做好准备活动。 

        ⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 

        ⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 

        ⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 

        ⑸要保持训练场的整洁和安静。 

        ⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 

        ⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。 

课程效果： 

        修炼气质，锻炼身体，修身养性，带来高贵优雅的美感，平衡以及对音乐的感觉.提升整体气质，缓解工作压力。调整正确的站姿，走姿，提升个人信心。